Depois dos 40 anos, o corpo começa a dar sinais que não dava antes: a recuperação demora mais, o esforço físico “pesa” de um jeito diferente e comer de tudo sem se preocupar já não é mais uma opção tão simples. Mas, por outro lado, o personal trainer Juan Antonio Martín explica que mulheres acima dos 50 anos têm apresentado uma melhora mais rápida do que nas décadas anteriores.
Juan é especialista em eliminar gordura abdominal.
Personal trainer indica rotina de treinos para fazer aos 40
Segundo o treinador, não é preciso morar na academia nem se matar de tanto correr para estar em forma nessa fase. Basta saber que tipo de exercício fazer, com que frequência e com qual objetivo.
Para isso, ele recomenda o que chama de fórmula “3, 2, 1”: três dias de treino de força moderado, para manter a massa muscular e acelerar o metabolismo. Dois dias de exercício cardiovascular, como caminhada rápida, ciclismo ou natação. E uma sessão de mobilidade e respiração consciente, para aliviar o estresse e evitar contraturas.
O personal explica que essa combinação, é essencial porque, a partir dos 40, já qie o corpo já não se autorregula como antes.
Personal trainer explica por que mulheres de 50 anos evoluem mais rápido do que antes
Se aos 40 o desafio é começar a se cuidar de forma mais consciente, aos 50 esse cuidado já mostra resultado. Em entrevista à revista Clara, Martín afirma que muitas mulheres nessa faixa etária apresentam melhoras mais rápidas do que em décadas anteriores, porque hoje treinam “de forma mais consciente, sem pressa ou seguindo tendências”.
Parte da explicação está na sarcopenia, a perda progressiva de massa muscular associada ao envelhecimento, que começa a ocorrer entre os 40 e os 50 anos. Estima-se que, a partir dessa idade, seja possível perder até 50% da massa muscular até os 80 anos.
Por isso, segundo o treinador, não se deve começar a treinar aos 50 apenas por razões estéticas, mas para cuidar do corpo, mantê-lo e “honrá-lo”.
Os benefícios de se exercitar com frequência
Do coração aos ossos, passando pelo cérebro, a lista de motivos para se exercitar com frequência é longa. O exercício físico ajuda a fortalecer o coração, reduz o risco de doenças crônicas como diabetes e obesidade, aumenta a massa muscular e a densidade óssea, melhora a postura e a estabilidade e previne quedas o que impacta diretamente tarefas do dia a dia, como subir escadas ou carregar sacolas de compras.
Os efeitos também chegam ao cérebro, o exercício ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, além de melhorar o desempenho cognitivo.
“Você não precisa ser atleta, nem ganhar a vida com o seu físico. Você só precisa cuidar um pouco melhor de si mesma do que antes . E isso começa com esse mínimo que acabei de descrever”
afirma Juan.
A menopausa pode influenciar
Nessa idade, as mulheres também costumam passar pela menopausa, acompanhada de alterações hormonais e físicas, entre elas, a perda de densidade óssea, conhecida como osteoporose.
É mais um motivo, segundo Martín, para que o treinamento de força faça parte da rotina diária, e não apenas o exercício aeróbico.
